Работа в саду = физкультура?

Здоровье и хорошая физическая форма

Когда подходят к концу несколько часов работ в саду, у нас появляются ощущения усталости как будто после хорошего трудового дня. Действительно ли работа в саду является эффективным физическим упражнением? В основном, да. В соответствии с заключением специалистов Университета Виржинии работа в саду относится к нагрузкам умеренного уровня, подобно ходьбе пешком или катанию на велосипеде. Все зависит от того, что вы делаете и как долго. Как и при других формах активных занятий, для того чтобы получить ощутимую пользу вам нужно поработать не менее 30 минут.

Отчего работа в саду считается хорошим физическим упражнением?

Получая удовольствие от деятельности в саду, мы также работаем над всеми основными группами мышц, задействованы ноги, ягодицы, руки, плечи, шея, спина и живот. Работа в саду позволяет этим мышцам стать сильными и сжигать калории.

Кроме физического напряжения, работа в саду имеет и другие плюсы, позволяющие считать ее хорошим физическим упражнением и сжигателем калорий. Это разного рода растяжки, связанные с выполнением работ, например, вытягивание рук к сорнякам или высоким ветвям, наклоны и подтягивание грабель. Подъем мешков с мульчей, толкание тележек и копание все это обеспечивает ту же нагрузку, что и подъем тяжелого веса, который способствует укреплению костей и суставов. Причем при выполнении всего этого, ваш организм испытывает минимальные вибрации и стресс в отличие от занятий аэробикой или бега трусцой.

Теряем вес с помощью работы в саду

Снижение веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, и таким образом, вес, который вы можете убрать при работе в саду, зависит от нескольких факторов, включая ваши размеры и задачу, которую вы поставили перед собой.

Некоторые общие примеры из исследования Государственного университета Айовы показывают, сколько калорий могут сжечь активная работа в саду.

• Выкапывание ям – Мужчины: 197 калорий, Женщины: 150 калорий
• Посадка растений - Мужчины: 177 калорий, Женщины: 135 калорий
• Прополка сорняков - Мужчины: 157 калорий, Женщины: 156 калорий

В рекомендациях Национального института здоровья по умеренной физической нагрузке для борьбы с ожирением перечисляются физические нагрузки, в том числе работа в саду в течение 30-45 минут, наряду с ездой на велосипеде 10 км за 30 минут или ходьбой пешком 4 км за то же время.

Чем еще полезна здоровью работа в саду?

Исследование показывает, что работа в саду в течение 30 минут в день помогает:

• Увеличить гибкость
• Укрепить суставы
• Уменьшить уровни кровяного давления и холестерина
• Снизить уровень риска диабета
• Замедлить развитие остеопороза

Для получения наибольшей нагрузки

Чтобы получить реальную пользу от работ в саду, необходимо заниматься ими, по крайней мере, по 30 минут несколько дней в неделю. Однако, исследователи утверждают, что вы можете разбить эти 30 минут на более короткие интервалы в течение дня. Если каждая работа продолжается не менее 8 минут и соответствует умеренной тяжести, и в сумме вы проработали 30 минут в день, у вас будут те же самые результаты, как если бы вы работали 30 минут подряд. Вы можете прополоть сорняки прохладным утром и вернуться в сад вечером, чтобы сделать обрезку и тримминг.

Начинайте медленно, если вы не привыкли к нагрузкам. Поднимайте тяжести правильно, используя свои ноги. Для получения наибольшей пользы разнообразьте свои задачи и движения и постарайтесь использовать основные мышечные группы. Боли являются совсем необязательным признаком хорошей нагрузки. Ваши мышцы могут чувствовать себя уставшими, но они не должны болеть, если только вы не работали долго или использовали их неправильно.

Работы в саду обычно недостаточно, чтобы вы могли оставить свои ежедневные прогулки или плавание, но все же приятно осознавать, что уставшие мышцы после переворачивания кучи компоста – польза для вашего тела и здоровья. Как и в случае с любой физической нагрузкой, проконсультируйтесь вначале у доктора, можно ли вам энергичные нагрузки. Разомнитесь немного до начала и после работы в саду, и работайте не спеша во время жары. В конце концов, мы работаем в саду для удовольствия. Приобретение формы и потеря веса – это просто глазурь на сладком пироге.

Комментарии: