Йога на садовом участке

«Если не находишь покоя в самом себе, то бесполезно искать его в другом месте», - так говорил знаменитый французский писатель и философ-моралист Франсуя де Ларошфуко. Иногда нам хочется полностью расслабиться, выбросить из головы все мысли и набраться энергии на весь день. Наилучший вариант для этого – это заняться классической йогой, к тому же еще и в собственном саду, где мы наслаждаемся свежестью утреннего воздуха и тихим шелестом листвы. Деревянный настил может служить одновременно и солнечным островом, и местом медитации.

Приняв позу, в которой вы собираетесь медитировать, вы чувствуете, как ветер играет декоративными травами, вздымая их гигантскими волнами. Закройте глаза и глубоко вдохните воздух, окрашенный запахом лаванды, - можно переходить к циклу упражнений «Приветствие Солнца». Занятия по йоге в собственном саду однозначно проходят эффективнее, если в нем присутствуют десять отличных «йогических» растений, положительно влияющих на энергетические процессы в йоге.

Бамбук: Мягкий шелест листьев на ветру и красивая зелень бамбука вносят в сад баланс и равновесие. Посадите растения в ряд, например, в виде живой изгороди или между цветущими растениями в качестве зеленого акцента.

Лаванда: Именно так пахнет равновесие, гармония и расслабление. Лаванда является идеальным растением для создания миниатюрной живой изгороди, ведущей вдоль террасы, а также отлично смотрится в горшке на балконе. Вдохните – выдохните!

Декоративные злаковые травы: Декоративные злаковые травы, равно как и бамбуки, оказывают успокаивающее воздействие. Они моментально откликаются на каждое едва уловимое дуновение ветра. Кроме того, прикосновение к травам руками вызывают прекрасные чувства. Их можно высаживать в горшки или непосредственно в открытый грунт.

Дельфиниум: красота цветов пастельных оттенков заставляет приостановиться в этом бешенном ритме жизни и воспринять природу такой, какая она есть, здесь и сейчас. Кроме того, цветы дельфиниума являются идеальной фокусирующей точкой во время выполнения балансирующих упражнений.

Кувшинка: Тихая гладь пруда, украшенная яркими сполохами кувшинок, создает расслабляющую атмосферу.  Хорошей альтернативой пруду может стать большая чаша с плавающими лилиями, расположенная возле коврика для занятия йогой.

Рудбекия: Приветствие Солнцу – это хорошее дело, но не забудьте и о рудбекии. Эти цветы, напоминающие подсолнухи в миниатюре, охотно посещают бабочки. Это поможет Вам напомнить, что нужно принять позу бабочки.

Тимьян: Тимьян обладает сильным ароматом с пряным «теплым» запахом. Положите свой коврик рядышком с этим растением, чтобы придать упражнениям более сильный эффект, потому что тонкий аромат тимьяна вызывает лишь положительные эмоции.

Вербена: Вербена, словно магнит, притягивает к себе порхающих бабочек. Это небольшое растение обеспечивает красочный акцент в горшечном саду и своим ненавязчивым видом помогает Вам смотреть вокруг себя.

Клематис: Замаскируйте голую стену или холодный забор цветущими клематисами. Так сад будет выглядеть более естественно, а Вы почувствуете, что ощущение равновесия наполняет Вас гармонией.

Буддлея Давида: Это растение, которое в народе называют «осенней сиренью», обладает не только красивыми цветами, но и чудесно-сладковатым ароматом. Чтобы ощутить этот аромат, сначала закройте глаза и очень-очень медленно открывайте их – с восхищением созерцайте сотни бабочек на фиолетовых соцветиях!

Асаны во время садовых работ

Знаете ли Вы, что занятия по йоге не обязательно проводить на коврике? Лето – это прекрасная возможность совместить приятное с полезным – занятия по йоге с работой в саду!

Порой мы так увлекаемся работой по саду, что не замечаем, что она отнимает у нас не только время, но и здоровье. Прополка, посадка, полив – все это вызывает боли в спине, плечах, шее, локтевых суставах. Регина Заур (Regina Saur), спортивный журналист и тренер по йоге, говорит: «Йога является один из способов сделать работу в саду приятной и не несущей негативных последствий для организма. Ведь работа на свежем воздухе хорошо сочетается с упражнениями по йоге! При этом грабли, ведра, мотыги выступают в роли тренажеров».

Во время садовых работ в первую очередь страдает нижняя часть спины. Поэтому очень важно время от времени мобилизовать позвоночник. Для этого особенно подходит поза «кошки-коровы».

Поза «кошки-коровы» при помощи граблей или мотыги

Обеими руками обхватите черенок граблей или мотыги. На вдохе взгляд поднимается вверх, позвоночник прогибается так, словно копчиком Вы хотите достать до затылка. На выдохе – наоборот – спина максимально округляется, копчик стремится замкнуть воображаемую окружность со лбом. Глаза направлены вниз, подбородок – к грудине.

Повторите это упражнение примерно 10 раз.

Поза «кошки-коровы» без вспомогательных средств

Положите руки на колени или берда, примите устойчивое положение. Выполните движение в ритме дыхания, как в позе «кошки-коровы» при помощи граблей или мотыги. Это упражнение развивает гибкость спины, укрепляет и мобилизует позвоночник и шею, помогает снять напряжение и боль в спине, и даже уменьшает усталость.  Мышцы живота растягиваются и сокращаются, в результате этого массируются органы брюшной полости и стимулируется пищеварение.

Внимание! Во время выполнения посадочных работ следует избегать наклонов вперед, лучше выполнять такую работу, присев на корточки. Попробуйте полоть грядки или высаживать цветы, сидя на корточках. В качестве вспомогательных средств могут служить перевернутые ведра или большие камни.

Поза гирлянды: Маласана

Появлению болей в области тазобедренного сустава обычно предшествует необычайная или повышенная нагрузка – работа на садовом участке. Поза гирлянды облегчает боль в пояснице, снимает скованность в коленных и голеностопных суставах, активизирует работу органов брюшной полости и улучшает их питание.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине бедер, стопы немного повернуты наружу. Вдохните и на выдохе медленно присядьте на корточки, опустив копчик вниз. При этом стопы должны быть прижаты крепко к земле. Корпус находится между ног. Руки вытяните вперед. В таком положении можно высаживать в цветник цветы.

Это упражнение стимулирует работу органов брюшной полости и убирает боль в спине. Для выхода из асаны поставьте руки перед собой, поднимите таз и выпрямитесь.

Поза воина I – для крепости тела и бодрости духа

Грабли и мотыга помогут Вам принять позу воина I, которая укрепляет мышцы, убирает лишний жир на талии, делает бедра более стройными. Поставьте ноги на ширину плеч. Перед собой разместите грабли или мотыгу, обхватите черенок руками на уровне груди. сделайте выпад правой ногой вперёд, расстояние между ногами должно быть равно длине четырёх ваших ступней. Поверните левую ступню так, чтобы пальцы «смотрели» в сторону, а пальцы правой ступни — вперёд. Согните правое колено так, чтобы оно было на одном уровне с правой лодыжкой, бедра не разворачивайте.

На вдохе Вы почувствуете, как растягиваются мышцы в верхней области спины, при этом руки можно перемещать немного выше. На выдохе упритесь пальцами левой ноги в землю, а пятку приподнимите. Колено правой ноги не должно переваливаться внутрь, поэтому правая нога должна быть все время активной, пяткой упритесь в землю. Напрягите мышцы живота. Повторите упражнение 5-10 раз, поочередно меняя ноги.

Закончили выполнять асаны? Жизнь удалась, можно полюбоваться и природой, что окружает Вас.

Перевод: Леся В.
специально для интернет-портала
садового центра «Ваш сад»